1. Relacionar dez benefícios de se estar em boa forma física.
2. Saber como as seguintes atividades ajudam uma pessoa a alcançar o equilíbrio para o corpo:
   • exercícios
   • alimentação adequada
   • estabilidade emocional
3. Definir os exercícios a seguir:
   • Isométrico
   • Isotônico
   • Isocinético
   • Anaeróbio
   • Aeróbio
4. Conhecer o significado dos princípios envolvidos no programa de exercícios a seguir:
   • aquecimento
   • exercícios aeróbios
   • relaxamento
   • exercícios localizados
5. Saber como verificar os batimentos cardíacos em repouso e após a prática de exercícios.
6. Saber determinar o ritmo mínimo de batimentos cardíacos, para obter o melhor efeito no condicionamento aeróbio.
7. Usando os quatro passos dados no item 4, fazer um programa de exercícios com regularidade – no mínimo quatro vezes por semana – durante três meses. Manter um quadro com as seguintes informações:
   • tipo de exercícios de aquecimento
   • tipo de exercícios aeróbios
   • durante quanto tempo foram praticados exercícios aeróbios
   • tipos de ginástica localizada

Para cada período de exercícios, manter os batimentos cardíacos mínimos determinados no item 6, durante pelo menos 20 minutos.