REQUISITOS:

1. Listar e descrever as princípio características, qualidades, e dimensões dos seguintes equipamentos de esqui cross-country:
   • Skis (tanto enceráveis como não-enceráveis)
   • Ligações
   • Sapatos
   • Bastões
2. Descrever e demonstrar como os equipamentos acima estariam preparados para uso e tratados tanto em época de uso, como durante os períodos de armazenamento.
3. Que considerações devem ser tidas ao seleccionar as roupas para usado na prática de esqui cross-country?
   Quais são as características que se devem procurar ao escolher o equipamento para a prática de esqui cross-country de fundo?
4. Demonstrar de forma adequada as seguintes técnicas de viagem em esqui:
   • Flat striding
   • Single poling, change-up, e double poling
   • Side stepping em subida e descida de encostas
   • Herringbone subida de declive
   • Traverse-side stepping up slope with kick turns
   • Subida de declive recta
   • Descida de downhill com inclinação de 20 graus, controlada.
   • Moving step turning down slope
   • Snow plowing para abrandar e parar
   • Sitback stopping
5. Explicar a finalidade do encerado. Explicar brevemente a necessidade de ceras diferentes para diferentes tipos de neve e diferentes temperaturas.
6. Explicar quais as precauções básicas de segurança para a pratica de esqui cross-country.
7. Conhecer e explicar as regras oficiais Nacionais, de conduta na prática esqui cross-country.
8. Demonstrar capacidade de esquiar, fazendo o seguinte:
   • Realizar três passeios de esqui, de 4,82km, acompanhado de outro praticante. Se possível realizar os passeios em condições de neve.
   • Faça um passeio de dezasseis quilómetros em diversos tipos de terreno.
   • Durante todos os passeios transportar o equipamento necessário (em segurança) e usar roupa apropriada para as condições atmosféricas, de forma a demonstrar a capacidade de manter a temperatura corporal adequada, o corpo seco e a boa condição física.