REQUISITOS

1. Completar a especialidade Ginástica Acrobática.
2. Exercitar com boa forma os seguintes exercícios individuais:
   • kippe
   • roda (2 mãos e 1 mão)
   • reversão simples
   • flic-flac
   • rodante
3. Realizar quatro das acrobacias individuais a seguir, com técnica e movimentos elegantes:
   • mortal para frente
   • salto para frente com apoio de cabeça
   • flic-flac com um braço
   • roda sem as mãos
   • reversão com uma perna
   • ponte de frente
   • ponte de costas
   • reversão livre
   • mortal com parafuso
   • rolamento saindo da parada de 2 apoios (parada de mão)
   • ponte simples saindo da parada de 2 apoios (parada de mão)
4. Realizar três dos exercícios de equilíbrio a seguir, com técnica e movimentos elegantes:
   • parada de 2 apoios (parada de mão) saindo da posição de parada de 3 apoios (parada de cabeça)
   • parada com uma mão (alternativa para moças: ponte de costas com parada de 3 apoios – parada de cabeça)
   • rolamento, parada de 2 apoios (de mão) e giro de 360°
   • prancha com dois braços (alternativa para moças: posição de parada de 2 apoios de mãos – descer ao apoio livre-esquadro em ângulo agudo)
   • prancha com um braço (alternativa para moças: giro de 360° na parada de 2 apoios – parada de mãos)
   • parada de 2 apoios (parada de mãos) com pernas cruzadas (Yoga)
   • parada de 2 apoios (parada de mãos) iniciada de apoios de frente (alternativa para moças: parada de 2 apoios (parada de mãos) com esquadro afastado
5. Executar com boa forma 3 dos seguintes exercícios duplos (no caso de duplo masculo-feminino, o homem deve servir de base.
   • lançamento de costas
   • parada sobre braços (baixo)
   • parada sobre braços (alto)
   • parada sobre mãos (baixo)
   • parada sobre mãos (alto)
   • esquadra em ângulo sobre mãos (baixo)
6. Executar qualquer uma das seguintes combinações, com boa forma.
   • rodante, flic-flac, rolamento de costas
   • rodante – dois flic-flac
   • mortal para frente – flic-flac
   • rodante – rolamento de costas – flic-flac
   • mortal com parafuso – rolamento de frente
   • rolamento de costas

• NOTA: Necessário o acompanhamento de um instrutor.